Vivemos em um contexto no qual muitas recompensas estão disponíveis de forma rápida. Entretenimento, informação, compras, mensagens e outras formas de estímulo podem ser acessadas em poucos segundos.
Isso pode influenciar a forma como nos relacionamos com tarefas e objetivos que exigem tempo, repetição e tolerância à frustração.
Construir uma carreira, desenvolver uma habilidade, estabelecer relações mais saudáveis ou modificar padrões de comportamento são processos que raramente oferecem resultados imediatos.
Existe, muitas vezes, um intervalo entre o esforço realizado e a percepção de mudança. E é justamente nesse intervalo que podem surgir pensamentos como:
“Isso não está funcionando.”
“Eu não estou conseguindo.”
“Talvez seja melhor desistir.”
Na perspectiva da TCC, pensamentos, emoções e comportamentos estão relacionados às consequências que experimentamos. Um comportamento que produz alívio imediato pode se tornar mais provável de ser repetido, mesmo quando suas consequências a longo prazo não são desejadas.
Imagine, por exemplo, alguém que precisa estudar, mas sente ansiedade ou frustração diante da tarefa. Ao abandonar o estudo e recorrer ao celular, pode experimentar uma sensação imediata de alívio. Esse alívio pode contribuir para que o mesmo padrão se repita posteriormente.
A DBT também oferece uma contribuição importante nesse contexto ao trabalhar habilidades relacionadas à regulação emocional e à tolerância ao desconforto: aprender a permanecer em contato com emoções difíceis sem precisar agir impulsivamente para eliminá-las.
Isso não significa defender a persistência a qualquer custo.
Persistir de maneira saudável também envolve avaliar se a estratégia utilizada está funcionando, fazer ajustes, estabelecer metas realistas e reconhecer quando determinado objetivo precisa ser reformulado.
Nem todo progresso é imediatamente visível. Mas também não precisamos interpretar toda demora como sinal de que devemos continuar exatamente da mesma maneira.
O desafio está em desenvolver a capacidade de tolerar o tempo necessário para construir mudanças sem deixar que o desconforto do presente determine automaticamente nossas decisões.
Em uma cultura de recompensas rápidas, aprender a investir em consequências de longo prazo pode ser uma habilidade valiosa para diferentes áreas da vida.
O objetivo não é eliminar o prazer imediato, mas desenvolver liberdade suficiente para não ser governado exclusivamente por ele.
